塩レモンです。
皆さんの中に
筋トレをしようと思っているけど、ジムに行くべきか家でやるべきか分からない…
という方はいるでしょうか？
実は僕も昔同じ悩みを抱えていました。
そこで、今回はそんな疑問を解消する記事となっています。
これから筋トレをしようと思っている方や、筋トレをすでにしている方はぜひ御覧ください！
自宅で筋トレをするメリット
まずは自宅で筋トレするメリットをご紹介します。
すぐにできる
自宅でやるためジムに行く手間が発生しません。
そのため、近くにジムがない方や、ジムに行くのが手間だと感じる方はには自宅筋トレはおすすめです。
お金がほとんどかからない
ジムで筋トレをしようと思うと、入会金や月額使用料、更新料などがかかってきます。
一方、自宅筋トレはお金がほとんどかかりません。
器具を買わないで自重による筋トレ（腕立て伏せなど）だけで始めた場合は0円から始めることができます。
これがかなり大きなメリットです。
人の目が気にならない
僕はあまり気にしないのですが、中には
ジムって人の目が気になるんだけど…
という方も多いと思います。特に女性は気にされると思います。
自宅なら人の目が気にならないですし、声をいくらあげても迷惑にはなりません（隣人がいる場合は気をつけてください！）。
まあジムで他人のことをジロジロ見る人はほとんどいないと思いますが、どうしても気になる方は自宅筋トレがいいと思います。
ジムで筋トレをするメリット
続いて、ジムで筋トレをするメリットの解説です。
しっかり追い込める
自宅筋トレですと、自重での筋トレが中心になります。
しかし、自重での筋トレはしっかり追い込めない場合があるのです。
しっかり追い込めない場合、筋肉が付きづらくなり、体への変化がなく、続けるモチベーションが下がってしまうということが懸念されます。
一方で、ジムですと様々な器具を自由に使えます。器具を使った筋トレはしっかり筋肉に効かせることができるため、体への変化を期待できます。そのため、
早く結果を出したい！
という方にはジムがおすすめです。
どの部位でも鍛えられる
自宅筋トレで難しいのが、様々な部位を鍛えることです。
腕や胸などは比較的鍛えやすいのですが、肩や背中はどうしても器具がないと鍛えることが難しいのです。
カッコいい体を目指したい！
という方は全身の筋肉を鍛える必要があるため、やはりジムがおすすめですね。
筋トレ道具が必要ない
メリットの3つ目は筋トレ道具や器具が必要ないということです。
もちろん、自宅でも器具を揃えることはできますが、なにしろ高いものが多いですし、場所も取ります。
自宅に器具を完備できるような部屋の広さと経済力があるならいいですが、そうでない方はおすすめしません。
一方で、ジムなら様々な器具が使い放題で、お金がかかると言っても、僕が入っているFIT365というジム（このジムはかなりおすすめです）なら月額約3000円です。
本格的に筋トレしたい方はやはりジムがおすすめですね。
自宅→ジムのルートがおすすめ！
ここまで自宅とジムのメリットを挙げてきましたが、最後に僕のおすすめを紹介します。
それは初心者のうちは自宅で筋トレをして、しばらくしたらジムに入るというやり方です。
理由を解説します。
筋トレ初心者のうちは、腕立て伏せ10回3セットでもキツイと思います。
キツイのでそこで挫折してしまうことが多いんですね。
ある研究によると筋トレを始めた人の95％は1年後にやめてしまうのだとか。
筋トレは続けることが最も重要であるため、まずは筋トレを習慣化する必要があります。
では、どうやって習慣化すれば良いかと言うと、筋トレをするハードルを下げるのです。
最初は腕立て伏せ10回を3セットで構いません（これでもキツイという方はもっと少なくてもいいです）。
また、筋トレは週4日以上やることをおすすめします。なぜなら、週4日以上同じことを続けると習慣化する確率が上がることが研究でわかっているからです。
まずは筋トレを習慣化し、徐々に負荷を上げていき、自宅での筋トレに限界を感じて来たらジムに行きましょう。
ちなみに、僕はこのやり方で筋トレを習慣化することに成功し、3年以上筋トレを続けています。
皆さんの筋トレライフの充実を祈っています！今回はこれで！
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